Sirkeltrening.

Husk å ta tiden slik at du kan måle fremgang!

  • Økt 1: Gjennomfør raskest mulig, 1 runde

    • 40 kroppsvekt knebøy

    • 30 sit ups

    • 20 burpees

    • 10 box jumps

  • Økt 2: Gjennomfør raskest mulig, 5 runder

    1 runde:

    • 15 utfall venstre fot

    • 15 utfall høyre fot

    • 50 hopp med hoppetau

  • Økt 3: Gjennomfør raskest mulig, 1 runde

    • 21 kroppsvekt knebøy

    • 21 push ups (/på knær)

    • 15 kroppsvekt knebøy

    • 15 push ups (/på knær)

    • 9 kroppsvekt knebøy

    • 9 push ups (/på knær)

  • Økt 4: Gjennomfør så mange runder som mulig på 10 min.

    1 runde:

    • 10 box jumps

    • 10 push ups (/på knær)

  • Økt 5: Gjennomfør raskest mulig, 1 runde

    To på lag, del opp slik dere ønsker.

    • 100 hopp med hoppetau til sammen

    • 90 sit ups til sammen

    • 80 kroppsvekt knebøy til sammen

    • 70 burpees til sammen

    • 60 box jumps til sammen

    • 50 push ups (/på knær) til sammen

  • Økt 6: Gjennomfør så mange runder som mulig på 20 min.

    To på lag, del opp slik dere ønsker.

    1 runde:

    • 100 toes2bar

    • 100 thrusters

  • Økt 7: Gjennom raskest mulig, 1 runde

    • 100 kroppsvekt knebøy

    • 100 push ups (/på knær)

    • 100 sit ups

  • Økt 8: En runde hvert minutt i 10 minutter

    1 runde:

    • 5 burpees

    • 5 sit ups

  • Økt 9: Gjennomfør raskest mulig, 5 runder

    1 runde:

    • 15 markløft

    • 15 box jumps

  • Økt 10: Gjennomfør raskest mulig, 5 runder

    1 runde:

    • 20 thruster

    • 20 hand release push up

    • 20 toes2bar